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原茅山公社茅山大队知青：李薇素
在老年人的健康锻炼方式中，八段锦是适合多数人的运动之一。
八段锦作为一种健身气功，在北宋就流传于世，距今已有八百多年的历史。它由八个动作组成，无需器械，不受场地限制，动作柔和，简单精练，运动量也不大，相比太极拳、太极剑等，更加容易学习和掌握，即便是不常运动的人也能学会，这也给老年人学习八段锦提高了信心。据相关资料表明，八段锦每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络、气血，调理脏腑功能的作用，是一种养身保健的健身运动，在锻炼身体的同时还有助于人的修身养性，常年练习可强身健体，陶冶情操。总之，能正确地持久地做好八段锦，对身心健康有益无害。如今每天早晨可以见到很多人特别是老年人在公园中、小区里或是有绿化环境的空旷地晨练，打拳、打八段锦。这既锻炼了身体也丰富了自己的晚年生活，确实是一种享受。
为促进身心健康、共享幸福晩年，茅友们于2021年11月1日结伴成立了健身兴趣小组，请来了市武术协会的朱老师每周一次讲授八段锦。大家兴趣盎然，虽然当时已是深秋季节，早上寒意阵阵，大家还是准时来到和平假日酒店六楼平台——室外草坪花园上课。茅友们学习认真，专心致志，一招一式模仿着朱老师的动作，不懂之处及时向老师提问，直至弄清楚为止。功夫不负有心人，在老师通俗易懂的指导下，队友们专注踏实的学习，整套八段锦只用了四课时就学习完毕。此时队友们掌握了每一节动作的基本要领。离开了老师，也能将八段锦全套打完。学会不难，难的是做好和持之以恒。队友们相约每周集中锻炼一次，既能相互切磋，又能相互鼓励。现在每周三上午已经固定成“八段锦日”，大家很自觉地准时来到和平假日酒店的五楼活动室，对着视频、听着音乐、跟着节奏一遍又一遍集体练习，遇到个别弄不明白、做不到位的动作，相互探讨，相互纠正，相互提高。俗话说得好，功到自然成。经过大家的的勤学苦练，到目前为止，队友们已经能整齐又熟练地完成八段锦的每个动作，接下来要进一步完善动作的力度和提高正确率。例如第五节：“摇头摆尾去心火”，其中的“摆尾”，在动作展示时要更好地去悟“摆”的意念；第六节：“两手攀足固肾腰”其中的“攀足”，由于年纪关系再加上韧带伸拉原因“攀”不到位，但也不必过于着急，在身体允许的范围内，每天坚持做伸拉运动，就能得到理想的效果；再比如第七节：“攒拳怒目増气力”中的“抓握”动作，应该用手腕边转动边抓握，而不是小手臂大幅度摆动等等。这些不足之处，队友们有信心在今后反复的练习中慢慢琢磨，逐步提高，相信不要多久，大家个个都是八段锦高手。
人到老年，养生健体最重要，尤其要找个适合自己的锻炼方式。让我们以量力而行的心态，用循序渐进的方法，下持之以恒的决心，练好八段锦。在学有余力时，还可以向太极拳、剑、扇等系列拓展，达到养生健体愉悦心情之目的，让我们的晚年更加富有活力。
愿我们这些茅友个个都身体健康，平安快乐，优雅变老。
（本文图片由陆纪生提供）
