
原茅山公社茅山大队知青:李薇素

在老年人的健康锻炼方式中,八段锦是适合多数人的运动之一。
八段锦作为一种健身气功,在北宋就流传于世,距今已有八百多年的历史。它由八个动作组成,无需器械,不受场地限制,动作柔和,简单精练,运动量也不大,相比太极拳、太极剑等,更加容易学习和掌握,即便是不常运动的人也能学会,这也给老年人学习八段锦提高了信心。据相关资料表明,八段锦每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络、气血,调理脏腑功能的作用,是一种养身保健的健身运动,在锻炼身体的同时还有助于人的修身养性,常年练习可强身健体,陶冶情操。总之,能正确地持久地做好八段锦,对身心健康有益无害。如今每天早晨可以见到很多人特别是老年人在公园中、小区里或是有绿化环境的空旷地晨练,打拳、打八段锦。这既锻炼了身体也丰富了自己的晚年生活,确实是一种享受。

为促进身心健康、共享幸福晩年,茅友们于2021年11月1日结伴成立了健身兴趣小组,请来了市武术协会的朱老师每周一次讲授八段锦。大家兴趣盎然,虽然当时已是深秋季节,早上寒意阵阵,大家还是准时来到和平假日酒店六楼平台——室外草坪花园上课。茅友们学习认真,专心致志,一招一式模仿着朱老师的动作,不懂之处及时向老师提问,直至弄清楚为止。功夫不负有心人,在老师通俗易懂的指导下,队友们专注踏实的学习,整套八段锦只用了四课时就学习完毕。此时队友们掌握了每一节动作的基本要领。离开了老师,也能将八段锦全套打完。学会不难,难的是做好和持之以恒。队友们相约每周集中锻炼一次,既能相互切磋,又能相互鼓励。现在每周三上午已经固定成“八段锦日”,大家很自觉地准时来到和平假日酒店的五楼活动室,对着视频、听着音乐、跟着节奏一遍又一遍集体练习,遇到个别弄不明白、做不到位的动作,相互探讨,相互纠正,相互提高。俗话说得好,功到自然成。经过大家的的勤学苦练,到目前为止,队友们已经能整齐又熟练地完成八段锦的每个动作,接下来要进一步完善动作的力度和提高正确率。例如第五节:“摇头摆尾去心火”,其中的“摆尾”,在动作展示时要更好地去悟“摆”的意念;第六节:“两手攀足固肾腰”其中的“攀足”,由于年纪关系再加上韧带伸拉原因“攀”不到位,但也不必过于着急,在身体允许的范围内,每天坚持做伸拉运动,就能得到理想的效果;再比如第七节:“攒拳怒目増气力”中的“抓握”动作,应该用手腕边转动边抓握,而不是小手臂大幅度摆动等等。这些不足之处,队友们有信心在今后反复的练习中慢慢琢磨,逐步提高,相信不要多久,大家个个都是八段锦高手。

人到老年,养生健体最重要,尤其要找个适合自己的锻炼方式。让我们以量力而行的心态,用循序渐进的方法,下持之以恒的决心,练好八段锦。在学有余力时,还可以向太极拳、剑、扇等系列拓展,达到养生健体愉悦心情之目的,让我们的晚年更加富有活力。
愿我们这些茅友个个都身体健康,平安快乐,优雅变老。
(本文图片由陆纪生提供)